Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die in 1982 is ontwikkeld door Steven C. Hayes en sinds 2011 in de VS wordt erkend als evidence-based gedragstherapie. Bij ACT staat, zoals de naam al doet vermoeden, het aanvaarden van bepaalde (onverklaarbare) klachten en gevoelens centraal. Het doel van ACT is dus niet om deze klachten op te lossen, maar om hier weerbaarder tegen te worden. De essentie van ACT is dan ook om te leren stoppen met onnodig vechten tegen emoties en gedachten die niet direct beïnvloed kunnen worden. Op die manier wordt er ruimte gecreëerd voor de dingen die er echt toe doen voor u.
Het Acceptance and Commitment Therapy model is gebaseerd op zes basisprocessen die zijn bedoeld om de zogenaamde ‘psychologische flexibiliteit’ te verhogen:
- Acceptatie: leren omgaan met onverklaarbare of onvermijdelijke problemen in het leven.
- Defusie: leren afstand nemen – een stapje terug te doen – van uw gedachtes.
- Het ‘zelf’: leren om uzelf te zien in verhouding tot uw omgeving. Erkennen dat uw problemen niet zijn wie u bent.
- Hier en nu: leren volledige aandacht te hebben voor het hier en nu.
- Waarden: bepalen wat er echt toe doet in het leven, zoals gezondheid, relaties, vriendschappen, spiritualiteit, etc.
- Toegewijd handelen: leren om de waarden die belangrijk voor u zijn om te zetten in concreet gedrag.
Het model gaat ervan uit dat alle basisprocessen aan elkaar zijn gekoppeld en niet afzonderlijk worden gezien. Wel kunnen ze in willekeurige volgorde worden toegepast.
Acceptance and Commitment Therapy is nauw verwant aan andere vormen van gedragstherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (mindfulness). Het belangrijkste verschil, echter, met cognitieve gedragstherapie (CGT) is dat CGT zich richt op het verminderen van symptomen door de inhoud van gedachten te veranderen, terwijl Acceptance and Commitment Therapy zich richt op het veranderen van de manier waarop u zich verhoudt tot uw gedachten.
Acceptance and Commitment Therapy wordt beïnvloed door boeddhistische ideeën over de onvermijdelijkheid van menselijk lijden, maar staat in theorie volledig los van het boeddhisme. Veel werk wordt echter gedaan met mindfulness-oefeningen. Daarnaast wordt er veel gebruik gemaakt van metaforen, therapeutische relaties, ervaringsoefeningen en ook humor. Studies hebben aangetoond dat de Acceptance and Commitment Therapy bijzonder effectief is bij het bevorderen van de algehele gezondheid. U hoeft geen psychische problemen te hebben om van deze methode te profiteren.
Binnen Psychologiepraktijk Van Noesel is een brede interesse voor verschillende stromingen binnen de psychologie. Benieuwd wat ik voor u kan betekenen? Neem contact op.
